نهاية الصيف وبداية الخريف هي الوقت المناسب لتجربة برنامج غذائي يعتمد على ثمار البطيخ اللذيذة. يمكن أن يكون نظام البطيخ الغذائي وسيلة فعالة لمكافحة الوزن الزائد والمساعدة في تطهير الجسم من المركبات السامة. يمكن ملاحظة الديناميكيات الإيجابية في غضون أيام قليلة. كيفية إنشاء نظام غذائي صحيح لأيام الرجيم، وما هي مخاطر تعاطي البطيخ؟ ما الذي يتناسب تمامًا مع التوت وكم عدد الكيلوجرامات التي يمكن أن تساعدك على خسارتها؟ لقد جمعنا مراجعات للأشخاص الذين فقدوا الوزن والتأثير المتوقع وخيارات النظام الغذائي اللذيذة في هذه المقالة.
أساس التغذية في النظام الغذائي هو لب البطيخ الناضج. إنه اللب الذي يجب أن تكون راضيًا عنه طوال الفترة المخصصة لفقدان الوزن. ومع ذلك، يقدم خبراء التغذية مجموعة متنوعة من الخيارات الغذائية، والتي، بالإضافة إلى البطيخ، قد تشمل منتجات البروتين ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه والحبوب.
نظرًا لقيمة الطاقة المنخفضة للبطيخ، فإن استهلاك البطيخ يخلق عجزًا في السعرات الحرارية، مما يعزز فقدان الوزن بسرعة. في الوقت نفسه، تحتوي الفواكه على كمية كبيرة من الجلوكوز - فهي تقمع الشعور بالجوع وتتيح لك البقاء على قيد الحياة القيود الغذائية بسهولة ودون أعطال.
لمن هو النظام الغذائي المناسب؟
يعتبر برنامج فقدان الوزن بالبطيخ خيارًا لنظام غذائي للتخلص من السموم. تهدف هذه التغذية إلى التخلص من الفضلات والسموم التي تتراكم في الجهاز الهضمي والكلى والكبد والأعضاء الداخلية الأخرى.
لذلك، يمكن التوصية بنظام غذائي التوت بأمان للأشخاص الذين تناولوا طعامًا غير عقلاني لفترة طويلة لأسباب مختلفة - المنتجات شبه المصنعة والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة.
يعد هذا خيارًا ممتازًا للتطهير بعد تناول الكثير من الأطعمة الدهنية والكحول. من حيث المبدأ، يحتاج كل ساكن في المدينة لا يستطيع الوصول إلى المنتجات العضوية النظيفة إلى اتباع نظام غذائي دوري للتخلص من السموم. سيكون النظام الغذائي مفيدًا أيضًا لجميع المدخنين الذين تسممت أجسادهم بدخان القطران والنيكوتين.
ولعشاق البطيخ والبطيخ، سيكون النظام الغذائي البطيخ هبة من السماء الحقيقية. بعد كل شيء، فإنه يسمح لك بإنقاص الوزن ليس فقط بشكل فعال، ولكن أيضًا بكل سرور. يعد النظام الغذائي الأحادي الكلاسيكي مناسبًا في الحالات التي تحتاج فيها إلى استعادة لياقتك بسرعة لحدث مهم.
مهم! يجب اتباع حمية البطيخ فقط خلال موسم البطيخ "المرتفع" - من منتصف أغسطس إلى نهاية سبتمبر. تحتوي الفواكه الموسمية على أقل كمية من النترات التي تشكل خطرا على الصحة.
من هو غير مناسب للنظام الغذائي؟
لا ينصح بالحد من التغذية واتباع نظام غذائي أحادي يشمل البطيخ:
- النساء الحوامل.
- الأمهات المرضعات؛
- المراهقون تحت سن 18 عامًا.
النظام الغذائي غير مناسب للمرضى الذين خضعوا مؤخرًا لعملية جراحية أو مرض معدٍ خطير. في كل هذه الحالات، من الأفضل الاهتمام بنظام غذائي مغذ، حيث يتم تلبية المعايير الفسيولوجية للكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
خلال فترات التوتر الجسدي والعقلي المرتفع، من الأفضل التخلي عن النظام الغذائي - فهو سيقلل من الأداء، ويثير فقدان القوة واللامبالاة. ألق نظرة فاحصة على النظام الغذائي البروتيني، حيث يكون النظام الغذائي أكثر تنوعًا.
ومن الضروري أن نأخذ في الاعتبار أن البطيخ يسبب رغبة متكررة في الذهاب إلى المرحاض، لذلك في حالة عدم وجود ظروف صحية مناسبة، يجب تأجيل النظام الغذائي، على سبيل المثال، لقضاء عطلة نهاية الأسبوع أو الإجازة.
أسئلة شعبية حول النظام الغذائي
ما هي كمية البطيخ التي يمكنك تناولها يومياً؟
هناك عدة طرق لحساب المدخول اليومي من التوت. توفر بعض المصادر البيانات التالية: 1 كجم من لب البطيخ لكل 10-15 كجم من الوزن. ومع ذلك، مع السمنة العالية، من غير الواقعي الحفاظ على مثل هذه القاعدة عند فقدان الوزن. وسيكون إجمالي محتوى السعرات الحرارية في الطعام المستهلك مرتفعًا. ولذلك فإن الرقم الأمثل سيكون 2 كجم من اللب النقي يوميا. ستكون هذه الكمية كافية لشبعك مع الحفاظ على الحد الأدنى من السعرات الحرارية الفسيولوجية.
ما هي الأطعمة التي لا تتناسب مع البطيخ؟
من غير المرغوب فيه للغاية تناول أي حلويات وأطعمة دهنية وكحول مع البطيخ. وهذا لن يقلل من فعالية النظام الغذائي فحسب، بل سيؤدي أيضًا إلى اضطراب خطير في الجهاز الهضمي.
كم يوما يمكنك اتباع نظام غذائي؟
يجب أن تكون مدة النظام الغذائي الأحادي الكلاسيكي، الذي يتضمن وجود البطيخ فقط في النظام الغذائي، بحد أقصى 5 أيام. إذا كنت ستلتزم بالنظام الغذائي لفترة أطول، فاستكمل البطيخ بالخبز الأسود والأطعمة البروتينية والجبن والحبوب. يمكن زيادة مدة هذا النظام الغذائي إلى 14 يومًا.
ما هي كمية السوائل التي يمكنك شربها؟
يوصي خبراء التغذية بشرب المياه المعدنية النقية أو غير الغازية العادية. من غير المستحب شرب القهوة أو العصائر أو أي مشروبات حلوة، لكن يسمح بالشاي الأخضر الضعيف بدون سكر. وبالنظر إلى حقيقة أن البطيخ عمليا ليس سوى ماء، فإن كمية المياه النظيفة التي تشربها يمكن تقليلها إلى 1 لتر يوميا.
كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في البطيخ؟
البطيخ منتج منخفض السعرات الحرارية. 100 جرام من لب البطيخ يحتوي على حوالي 30-40 سعرة حرارية. وللمقارنة، يحتوي 100 جرام من الخبز على 265 سعرة حرارية، و100 جرام من الموز يحتوي على 90 سعرة حرارية، وكوب من الكفير يحتوي على 120 سعرة حرارية.
هل هناك أي قواعد لتناول البطيخ؟
البطيخ الذي يتم شراؤه من المتجر خطير بسبب تركيزه العالي من النترات. لذلك، من الأفضل شراء الفاكهة خلال موسم الذروة - بدءًا من منتصف أغسطس. يجب أن تؤكل الشريحة المقطوعة، متراجعة بمقدار 2-3 سم عن القشر، حيث يوجد أكبر عدد من النترات. يمكنك تخزين البطيخ المقطع في الثلاجة لمدة لا تزيد عن يوم واحد.
كم كيلوغراما يمكن أن تخسر حقا؟
رجيم البطيخ لإنقاص الوزن يختلف من حيث الفعالية. كل هذا يتوقف على مدة النظام الغذائي الخاص والإضافات على شكل منتجات أخرى. يمكنك إنقاص وزنك بمقدار 3-4 كجم خلال 5 أيام، وإذا اتبعت النظام الغذائي بشكل صحيح لمدة 14 يومًا، يمكنك ملاحظة خسارة 10 كجم.
ماذا تفعل إذا لم تتمكن من إنقاص الوزن؟
إذا أظهر سهم المقياس نفس الرقم باستمرار خلال أول 2-3 أيام، فلا داعي للقلق. كقاعدة عامة، في البداية يتكيف الجسم ويتكيف مع النظام الغذائي الجديد. وفي اليوم الثالث أو الرابع، يجب أن يتحرك وزن الجسم من "النقطة الميتة".
ما هو الحد الأدنى من الوقت الذي تحتاجه لاتباع نظام غذائي؟
يمكن استخدام حمية البطيخ لإنقاص الوزن في يوم واحد - وهو ما يسمى بالصيام. يمكن تحقيق تعديل طفيف في الوزن (يصل إلى 1.5-2 كجم) في يومين من تغذية البطيخ.
هل يوجد الكثير من الفيتامينات والمواد المفيدة الأخرى في البطيخ؟
تركيز الفيتامينات والمعادن في البطيخ منخفض. يحتوي اللب على معظم الفيتامينات C، A، E، PP، B9، B6، B2، B1. من بين المعادن الموجودة في التركيبة يمكن ملاحظة البوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم بشكل خاص. لكن الفاكهة غنية بالألياف والليكوبين - وهذا المركب العضوي يعمل كمضاد للأكسدة ويمنع أمراض السرطان.
المؤشرات
عند النظر في مؤشرات النظام الغذائي، يجدر الإشارة إلى الفوائد المتوقعة من تغذية البطيخ:
- يسمح لك بإنقاص الوزن بشكل فعال في وقت قصير.
- بفضل تأثيره المدر للبول، فهو ينظف الخلايا من السموم؛
- يخفف التورم ويقلل مستويات الكوليسترول في الدم.
- له تأثير ملين بسبب محتواه العالي من الألياف، ويساعد على تجنب الإمساك، وتطبيع عملية الهضم.
- يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن؛
- له خصائص مضادة للسرطان ومفرز الصفراء.
المزايا العملية لتغذية البطيخ:
- يجعل من الممكن إنقاص الوزن بكل سرور، خاصة لمحبي البطيخ؛
- يمنع الشعور بالجوع بشكل جيد، رغم أن تأثيره يستمر لفترة قصيرة؛
- يعتبر البطيخ منتجًا ميسور التكلفة ورخيص الثمن في موسمه؛
- الفواكه لا تتطلب الطهي - فقط قم بشراء العدد المطلوب من البطيخ، وسيكون الطبق النهائي في متناول اليد دائمًا؛
- ليست هناك حاجة لحساب السعرات الحرارية.
موانع
رجيم البطيخ خطير بسبب تأثيره المدر للبول، وهو ضار بالكلى في المقام الأول. ويكمن الخطر أيضًا في النترات المشبعة بالفواكه المزروعة بدعم من كميات كبيرة من الأسمدة. تكمن عيوب النظام الغذائي أيضًا في ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم - فهو يرضي الشعور بالجوع بسرعة ولكن ليس لفترة طويلة.
لذلك يمنع اتباع رجيم البطيخ للتشخيصات التالية:
- أمراض الجهاز البولي وحصوات الكلى - تثير المغص وتفاقم الالتهاب.
- داء السكري – يسبب تغيرات مفاجئة في نسبة السكر في الدم.
- أمراض البنكرياس – يؤثر على وظيفة الإفراز.
- أمراض الجهاز الهضمي (التهاب القولون، التهاب الأمعاء والقولون، أي شكل من أشكال الإسهال) - يؤدي إلى تفاقم الاضطراب وإبطاء عملية الشفاء.
فيديو
مهم! لا يمكن استخدام حمية البطيخ إلا من قبل الأشخاص الأصحاء، دون أمراض الكلى أو البنكرياس أو الجهاز الهضمي.
خيارات النظام الغذائي البطيخ
النسخة الكلاسيكية من حمية البطيخ هي تناول البطيخ فقط. يجب تقسيم المعيار اليومي إلى عدة وجبات - من 3 إلى 6. في الفترات الفاصلة بين وجبات البطيخ، يسمح لك بشرب الماء النقي أو الشاي الأخضر غير المحلى. هذا الخيار الغذائي قاسي للغاية ويصعب تحمله بشكل خاص. لجعل فقدان الوزن أكثر راحة، يُنصح بدمج البطيخ مع أنواع أخرى من المنتجات.
حمية البروتين بالبطيخ
يتيح لك مزيج الفواكه العصيرية والبروتينات الصحية خسارة ما يصل إلى 6 كجم من الوزن الزائد. وبفضل تنوع النظام الغذائي، من الممكن الالتزام بهذا النظام الغذائي لفترة طويلة - تصل إلى 10 أيام.
المنتجات المثالية:
- اللحوم الخالية من الدهون الغذائية - الدجاج، الديك الرومي، لحم العجل، الأرنب؛
- أسماك البحر مع اللحوم البيضاء والحمراء - سمك التونة، سمك السلمون الوردي، سمك السلمون؛
- منتجات الألبان - الحليب الخالي من الدسم والجبن والجبن الصلب والزبادي الطبيعي؛
- بياض البيض.
البطيخ الكفير
مدة النظام الغذائي هي 3 أيام يمكنك خلالها خسارة ما يصل إلى 3 كجم. ترتبط فعالية هذا البرنامج بالتأثير المدر للبول الذي يتمتع به كل من البطيخ والكفير. يتم تحقيق فقدان الوزن عن طريق إزالة السوائل الزائدة وزيادة سرعة الهضم.
أثناء النظام الغذائي تحتاج إلى شرب الكفير قليل الدسم (لا يزيد عن 1٪) وتناول لب البطيخ. النسب المثالية للمنتجات هي 250 جرام من البطيخ و 250 مل من الكفير، والتي يجب تناولها كل 3 ساعات خلال اليوم.
البطيخ-البطيخ
يمكن استخدام النظام الغذائي الذي يُكمل فيه البطيخ بالبطيخ كخيار ليوم الصيام. لا يجب الاعتماد على فقدان الوزن السريع. سوف تفقدين 1.5 كجم كحد أقصى، لكن بطنك سيختفي وسيصبح خصرك أنحف. في يوم الصيام، تحتاج إلى التناوب بين تناول البطيخ والبطيخ - تناول 250 جرامًا من الفاكهة كل 3 ساعات. أثناء فترات الراحة، اشرب الماء النظيف، لكن لا تخلط الثقافتين في وجبة واحدة.
رجيم البطيخ مع الخبز الأسود
تم تصميم النظام الغذائي لمدة 10 أيام. مع الالتزام الصارم بالنظام الغذائي، من الممكن "إذابة" ما يصل إلى 1 كجم من الوزن يوميًا. وبالتالي، خلال النظام الغذائي، يمكنك الاعتماد على 10 كجم من وزن جسمك الأولي. في كل وجبة، أضف 1-2 شريحة من الخبز - الجاودار أو النخالة - إلى حصة البطيخ. يتم استبعاد جميع الأطعمة الأخرى تمامًا من النظام الغذائي.
خثارة البطيخ
بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالجوع أثناء تناول البطيخ فقط، فمن المستحسن إضافة الجبن قليل الدسم إلى نظامهم الغذائي. المعدل اليومي من الجبن هو 500 غرام، والبطيخ – 1.5-2 كجم. يتم تقسيم الحجم الكامل للمنتجات إلى أجزاء متساوية ويتم استهلاكها بشكل منفصل على مدار اليوم. خيار النظام الغذائي الآخر هو تناول الأطعمة معًا، ولكن فقط في النصف الأول من اليوم. بعد الساعة 15:00 تحتاج إلى تناول الجبن فقط. يمكن أن تكون مدة النظام الغذائي موجودة، ولكن ليس أكثر من أسبوع. من الممكن خسارة ما يصل إلى 7 كجم من الوزن.
البطيخ-الحنطة السوداء
تتمتع عصيدة الحنطة السوداء بالعديد من الخصائص المفيدة والقيمة الغذائية العالية. من خلال استكمال نظامك الغذائي من البطيخ بالحنطة السوداء، يمكنك نسيان الشعور بالجوع، ولكن في نفس الوقت تتخلص من 3-4 كجم في الأسبوع. تحتاج يوميًا إلى تحضير الكمية اليومية من البطيخ و 1 كجم من العصيدة المطبوخة. يتم تحضير العصيدة بالماء وبدون زيت. يُسمح لك في هذا اليوم بتناول سلطات الخضار الطازجة وشرب الشاي الأخضر والمياه المعدنية والمياه النقية بالليمون.
بطيخ-أرز
سوف يسهل الأرز أيضًا تحمل القيود الغذائية مع فوائد لوزنك وصحتك. من الأفضل اختيار أنواع الأرز "الصحية" - البني أو البري. المدة المثلى لنظام غذائي البطيخ والأرز هي 4 أيام. والنتيجة المتوقعة هي فقدان الوزن بحد أقصى 3-4 كجم. سيتضمن النظام الغذائي اليومي 100 جرام من العصيدة لكل ثلاث وجبات و 2 كجم من التوت.
مهم! متوسط فقدان الوزن عند اتباع رجيم البطيخ لمدة ثلاثة أيام هو 2 كجم. إذا رغبت في ذلك، يمكن تكرار البرنامج بعد أسبوع.
التفاح والبطيخ
يستمر النظام الغذائي للتفاح والبطيخ لمدة 5 أيام، وسيكون فقدان الوزن ملحوظًا - ما يصل إلى 5-6 كجم لكل دورة. يجب تحديد نسب المنتجات بنسبة 1 إلى 1.5 - أي أن 1 كجم من التفاح يأخذ 1.5 كجم من البطيخ (بدون القشرة). من الأفضل تناول التفاح طازجًا، ولكن إذا كان عصيره حامضًا جدًا، فيمكن خبز الفاكهة. لا ينصح بوضع أي حشوات (سكر، عسل، مربى) في التفاح المخبوز.
خيار - بطيخ
برنامج إنقاص الوزن بالخيار والبطيخ منخفض السعرات الحرارية مناسب لأي شخص يحتاج للتخلص من 5 كجم في وقت قصير. يمكن تحقيق هذه النتائج تمامًا خلال 5 أيام من التغذية الغذائية. يتم تقسيم المدخول اليومي من 2-2.5 كجم من البطيخ إلى 5 جرعات. يتم تناول الخيار في وجبة الإفطار الثانية (3 قطع)، ووجبة خفيفة بعد الظهر (3 قطع)، وفي العشاء مع البطيخ. يمكنك أيضًا صنع عصير (شربات) من المنتجات مع إضافة عصير النعناع والليمون.
الإقلاع عن النظام الغذائي
إن الخروج التدريجي من حمية البطيخ هو ضمان عدم عودة الكيلوجرامات المفقودة وعودة صحتك إلى طبيعتها. يتم تقليل كمية البطيخ المتناولة تدريجياً خلال الثلاثة أيام التالية؛ وفي اليوم الرابع يمكن التخلص من اللب بالكامل.
من اليوم الأول، قم بزيادة كمية الخضروات الطازجة في النظام الغذائي - فهي ستحل محل البطيخ. ستعتمد القائمة الإضافية على خيار النظام الغذائي المختار. إذا كان الجبن (الكفير) موجودا فيه، فسيتم تقديم الحبوب واللحوم؛ إذا تم اتباع نظام غذائي بروتيني، يتم تقديم العصيدة، وما إلى ذلك. يمكنك العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد بعد أسبوع، في محاولة للالتزام بمبادئ النظام الغذائي الصحي.